Остеопороз — это системное заболевание при котором снижается плотность костей.
Опасность заболевания в том, что оно протекает почти бессимптомно и выявляется уже при
возникновении переломов.
Факторами риска данного заболевания являются:
- наследственная предрасположенность.
- изменение гормонального фона при менопаузе
- малоподвижный образ жизни.
- табакокурение (никотин способствует кальциурии).
- дефицит витамина Д.
- заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, гипотиреоз и др.).
С прогрессированием болезни могут возникнуть жалобы на быструю утомляемость, нарушение
осанки и походки, если такие синтомы имеются — сразу обращайтесь к семейному доктору.
Как же профилактировать данное заболевание?
Адекватные физические нагрузки — можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, йогой,
а вот бег на длинные дистанции и прыжки противопоказаны.
Употребление достаточного количества продуктов, содержащих витамин D и кальций.
Витамин D содержится в рыбе, такой как тунец и лосось. Также много витамина в печени трески и
яичном желтке.
Кальция, как мы все хорошо знаем, достаточно в молочных продуктах, но и много этого витамина
в семенах кунжута и мака.
В 100 г кунжута содержится суточная доза Кальция — 1000 мг.
Бобовые содержат не только Кальций, но и фолиевую кислоту, железо и магний, которые также
важны для нашего организма.
Рекомендуется уменьшить употребление соли и алкогольных напитков, желательно уменьшить
потребление кофе до 1-2 чашек в день, из-за способности этого напитка снижать всасывание и
усвоение кальция.
