Остеопороз – це системне захворювання при якому знижується щільність кісток
Небезпека захворювання в тому, що воно протікає майже безсимптомно і виявляється вже при
виникненні переломів.
Чинниками ризику даного захворювання є:
- спадкова схильність.
- зміна гормонального фону при менопаузі.
- малорухливий спосіб життя.
- тютюнопаління (нікотин сприяє кальціурії).
- дефіцит вітаміну Д.
- захворювання ендокринної системи(цукровий діабет,гіпотиреоз та ін.).
З прогресуванням хвороби можуть виникнути скарги на швидку стомлюваність, порушення постави та ходи. В першу чергу звертайтесь до сімейнго лікаря.
Як же профілактувати дане захворювання?
Адекватні фізичні навантаження – можна займатись плаванням, скандинавською ходьбою, йогою,
а от біг на довгі дистанції та стрибки є протипоказаними.
Вживання достатньої кількості продуктів,що містять вітамін D та Кальцій.
Вітамін D міститься в рибі, такій як тунець та лосось. Також багато вітаміну в печінці тріски та
яєчному жовтку.
Кальцію, як ми всі добре знаємо, достатньо в молочних продуктах, але і багато цього вітаміну в
насінні кунжуту та маку.
В 100 г кунжуту міститься добова доза кальцію – 1000 мг.
Бобові містять не лише кальцій, а й фолієву кислоту, залізо та магній, що також важливі для
нашого організму.
Рекомендовано зменшити вживання солі та алкогольних напоїв, бажано зменшити споживання
кави до 1-2 чашок на день, через здатність цього напою знижувати всмоктування та засвоєння
кальцію.
