Что является причиной и как бороться с дефицитами витаминов, микроэлементов.
Хроническая усталость, выпадение волос, ломкость ногтей, перепады настроения, понижение иммунитета знакомы Вам симптомы?
Очень часто их причина – это дефицит витаминов и микроэлементов.
Самолечение добавками не самое лучшее решение.
Гораздо эффективнее знать, что именно следует проверить и корректировать дефициты безопасно.
Основные витамины и микроэлементы, которые целесообразно проверять:
1️⃣ Витамин D (25(OH)D)
•Влияет на иммунитет, кости, мышцы, гормональный баланс, настроение
•Дефицит очень распространен даже летом
Природные источники:
- жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
- яичные желтки
- печень трески
- солнечный свет ☀️ (но часто недостаточно)
2️⃣ Ферритин (запасы железа)
• Ответственен за транспорт кислорода
• Низкий ферритин может быть даже при «нормальном» гемоглобине.
Продукты для компенсации:
- красное мясо
- печень
- гречка
- чечевица
- шпинат
3️⃣ Витамин B12
• Необходим для нервной системы, памяти, кроветворения
• Часто снижен при гастрите, проблемах с желудком.
Источники:
- мясо
- рыба
- яйца
- молочные продукты
4️⃣ Фолиевая кислота (витамин B9)
Важна для репродуктивного здоровья
Содержится в:
- зеленые листовые овощи
- броколы
- авокадо
- бобовые
- орехи
5️⃣ Магний
• Влияет на нервную систему, сон, мышцы, сердечный ритм
• Часто снижается при стрессе
Продукты:
- тыквенные семена
- миндаль
- кэшью
- цельнозерновая крупа
- темный шоколад
6️⃣ Цинк
Поддерживает иммунитет, состояние кожи, волос, гормональный баланс.
Источники:
- говядина
- морепродукты
- семена тыквы
- орехи
- бобовые
7️⃣ Йод (по результатам)
Необходим для работы щитовидной железы
⚠️ Проверяется не всем и не «на всякий случай»
Пищевые источники:
- морская рыба
- морепродукты
- морская капуста
- йодированная соль
Питание — это база, но при выраженных дефицитах оно не всегда достаточно без медицинской коррекции.
⚠️ На что стоит обратить внимание
✔️ Симптомы не всегда означают авитаминоз
✔️ Избыток витаминов может быть вредным
✔️ Анализы позволяют избежать хаотического приема БАДов
Когда следует обратиться к врачу?
- постоянная усталость
- выпадение волос
- снижение давления, головокружение
- частые инфекции
- нарушение сна или тревожность
Индивидуальный подбор анализов и рекомендаций – ключ к эффективной коррекции дефицитов.
