Що причина і як боротися з дефіцитами вітамінів, мікроелементів.
Хронічна втома, випадіння волосся, ламкість нігтів, перепади настрою, зниження імунітету знайомі Вам симптоми?
Дуже часто їх причина це дефіцит вітамінів та мікроелементів.
Самолікування добавками не найкраще рішення.
Набагато ефективніше знати, що саме варто перевірити і коригувати дефіцити безпечно.
Основні вітаміни та мікроелементи, які доцільно перевіряти:
1️⃣ Вітамін D (25(OH)D)
•Впливає на імунітет, кістки, м’язи, гормональний баланс, настрій
•Дефіцит дуже поширений навіть улітку
Природні джерела:
- жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець)
- яєчні жовтки
- печінка тріски
- сонячне світло ☀️ (але часто недостатньо)
2️⃣ Феритин (запаси заліза)
•Відповідає за транспорт кисню
•Низький феритин може бути навіть при «нормальному» гемоглобіні
Продукти для компенсації:
- червоне м’ясо
- печінка
- гречка
- сочевиця
- шпинат
3️⃣ Вітамін B12
•Необхідний для нервової системи, пам’яті, кровотворення
•Часто знижений при гастриті, проблемах зі шлунком
Джерела:
- м’ясо
- риба
- яйця
- молочні продукти
4️⃣ Фолієва кислота (вітамін B9)
Важлива для репродуктивного здоров’я
Міститься у:
- зелені листові овочі
- броколі
- авокадо
- бобові
- горіхи
5️⃣ Магній
•Впливає на нервову систему, сон, м’язи, серцевий ритм
•Часто знижується при стресі
Продукти:
- гарбузове насіння
- мигдаль
- кеш’ю
- цільнозернові крупи
- темний шоколад
6️⃣ Цинк
Підтримує імунітет, стан шкіри, волосся, гормональний баланс
Джерела:
- яловичина
- морепродукти
- насіння гарбуза
- горіхи
- бобові
7️⃣ Йод (за показами)
•Необхідний для роботи щитоподібної залози
⚠️ Перевіряється не всім і не «про всяк випадок»
Харчові джерела:
- морська риба
- морепродукти
- морська капуста
- йодована сіль
Харчування — це база, але при виражених дефіцитах воно не завжди достатнє без медичної корекції.
⚠️ На що варто звернути увагу
✔️ Симптоми не завжди означають авітаміноз
✔️ Надлишок вітамінів може бути шкідливим
✔️ Аналізи дозволяють уникнути хаотичного прийому БАДів
Коли варто звернутися до лікаря?
- постійна втома
- випадіння волосся
- зниження тиску, запаморочення
- часті інфекції
- порушення сну або тривожність
Індивідуальний підбір аналізів і рекомендацій — ключ до ефективної корекції дефіцитів.
