Закрепи — це не лише дискомфорт, а й сигнал, що робота кишківника потребує уваги. Харчування та щоденні звички відіграють ключову роль.
Клітковина
Додавайте щодня
- овочі (броколі, буряк, морква)
- фрукти (чорнослив, ківі, яблука)
- цільнозернові продукти
- насіння льону та чіа
Вода
1,5–2 л чистої води на день (без неї клітковина не працює!)
Пробіотики
Кефір, йогурт без цукру, квашені овочі допомагають відновити мікрофлору кишківника.
Корисні жири
Оливкова олія, авокадо, горіхи стимулюють перистальтику.
Турбота про кишківник – турбота про весь організм❤️
